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• ランニングマシンで走るのと外で走るのは同じなの？
• 運動は朝する方がいいの？夜する方がいいの？
• 運動は週に何回すればいいの？

スポーツクラブにあるランニングマシンを使って走るのと、外を走るのでは一見同じように見えますが、使う筋肉が多少違ってきます。

ランニングマシンはベルトが動く事によって走っていますので、足で前に蹴りだす力を省くことが出来ます。つまり、消費エネルギーは外を走るより自然と低くなります。ランニングマシンの利点は外と比べると天候や気温に左右されないのでいつでも安定した走りができると言うことです。正しい距離や時間がわかりますし、コンディション作りにはとても便利です。

外を走るのは何より気持ちが良いという利点があります。外の景色や環境の変化を楽しみながら走れるので、飽きずに長距離を走ることができます。

早朝トレーニングはとても健康的なように思われますが、身体がまだ完全に起きてない状態ですので、あまり運動に適しているとは言えません。

身体が起きてないとは、まだ体温や血糖値が上がったいない状態です。この時運動を行なおうとしても上手くエネルギー代謝が行なわれない場合が多いのです。

理想は夕方から夜にかけての時間帯です。血糖値体温共に上昇していて運動に最適な状態だからです。

ただし、時間に余裕のない場合は朝の時間帯でもOKです。理想は夕方から夜ですが、毎回朝の時間にトレーニングを行なっていればある程度からだの生体リズムも合ってきます。

出来れば夕方でも朝でも毎回同じ時間にトレーニングをするようにしましょう。そうすることによって生体リズムが整い効率よく運動を行なってくれます。筋肉も効率よくつくでしょう。

運動は毎日行なえばいいと言うものではありません。有酸素運動（ランニングやウォーキング）をする場合と筋力トレーニングをする場合では行なう頻度を分けましょう。

１．有酸素運動
有酸素運動での筋肉の疲労や損傷は、激しい運動や筋力トレーニングに比べると少なく、一般の方が行なう３０分〜６０分程度の運動なら毎日行なっても大丈夫です。ただし、日によって前日の疲労が抜けなかったり、ストレッチ不足や疲労の蓄積具合によって休みの日を作ったほうがいいです。理想は週に３〜４回程度です。

２．筋力トレーニング
筋力トレーニングを行なうと筋肉の損傷が激しく、一時は筋力が低下します。（詳しくは「筋肉発達の仕組み」へ）筋力が低下した状態で運動をしても、十分なトレーニング効果は得られませんし、疲労がたまるだけです。

休みがとても大事なので、理想は週に２〜３回程度です。

ただし、部分的にトレーニングを行なう場合は別です。例えば上半身と下半身のトレーニングと言う風に分けて行なう場合、トレーニングした部分を休ませている日に他の部分のトレーニングをすれば週に行なう回数も増えると思います。


また両方に共通する事は、その日の身体の調子によってトレーニングの内容を決めると言う事と、短期間で結果を求めないと言う事です。自分の出来る範囲で目標を決めて、マイペースに運動を続けていく事が大切です。