サプリメントの正しい摂取量や成分の説明、健康食品やダイエット食品を紹介しています。

• カテキン
• カプサイシン
• カリウム
• カルシウム
• カルニチン
• キトサン
• ギャバ
• クエン酸
• グルコサミン
• グルタミン
• コエンザイムQ10
• コラーゲン

緑茶をよく飲む地域ほどガンによる死亡率が低いというデータあり抗がん作用が知られています。その他にも血中脂質を調整する働きがあり、血栓ができるのを防ぐ事から動脈硬化や梗塞のリスクを下げてくれます。また殺菌作用もあり細菌から身体を守ってくれます。

• 1日の摂取量の目安：1g程度
• 摂取の時間 ：１日何回かに分けて取る

「あるある大辞典」で育毛に良いと放映されました。カプサイシンには血行を促進して、肩こりや冷え性などを改善する作用があります。エネルギー代謝を活性化させて、身体にたまっている脂肪を燃焼させてダイエット効果が期待できます。血行促進することから発毛促進や抜け毛予防に良いとされる成分です。

• 1日の摂取量の目安：6mg程度
• 摂取の時間 ：１日何回かに分けて食後に取る

カリウムは体内におよそ200g存在し、血液内の血球や細胞内液に多く含まれる成分です。体内の電解質成分であり、神経細胞や筋肉の細胞内から細胞外への脱分極に必要となる。その為細胞内液の浸透圧の調節や筋力を保つ機能をします。カリウムと言えば有名なのがバナナ。果物・野菜・海藻に多く含まれます。

• 1日の摂取量の目安：1500mg〜2000mg
• 摂取の時間 ：食後

カルニチンは代謝をする際に必要となってくる成分です。食べるだけで太る人、運動してもなかなかやせない人、 仕事や運動をしてもすぐに疲れてしまう人、カルニチンが足りてないかもしれません。 効果が出やすい成分ですのでまだ飲んだことない人は飲んでみては？

• 1日の摂取量の目安：100mg〜500mg
• 摂取の時間 ：朝、運動前

カニやエビの殻やイカの軟骨などに含まれている食物繊維の一種キチンを化学処理して胃酸や酢などで溶けるようにしたのがキトサンです。脂肪の吸収阻害、血中コレステロール値の低下効果、免疫力を高める作用があると言われていて、ガンの予防にも効果的とわかってきた成分です。

• 1日の摂取量の目安：2g程度
• 摂取の時間 ：１日3回に分けて食後に取る

ギャバはストレスをため込んでしまいイライラしがちな人、いつも緊張して神経が休まらない人、におススメの成分です。身体を落ち着かせてくれます。

• 1日の摂取量の目安：20mg以上
• 摂取の時間 ：こまめに摂取

クエン酸と言えば疲労回復効果で知られています。この成分はレモンや梅干内に存在しています。また、カルシウムの吸収を助けてくれる効果もあると言われているので骨の強化のためにも摂取したい成分です。

• 1日の摂取量の目安：10g〜15g
• 摂取の時間 ：１日何回かに分けて取る

グルコサミンは魚や動物のムコ多糖類に含まれる成分です。新しい軟骨の生成を促進し、変形関節症を防ぐ効果が期待できます。加齢と共にふしぶしが気になりだしたらグルコサミンです。

• 1日の摂取量の目安：1g〜1.5g
• 摂取の時間 ：１日何回かに分けて取る

グルタミンは体内で最も多く存在するアミノ酸です。骨格筋に含まれるアミノ酸のおよそ６０％がグルタミンです。 グルタミンは激しい運動の直後には著しく低下するので運動をする方には摂取をおススメします。 小腸ではこのグルタミンを1時間で6g程度消費しているといわれています。 消化器官のエネルギーとなり病気や怪我の回復力を良くし、強い体を作るアミノ酸でもあります。 運動をする人はぜひ飲んでみてください！回復力が違います！

• 1日の摂取量の目安：体重1kgあたり0.5g程度
• 摂取の時間 ：朝、食後、就寝前

コエンザイムＱ１０は最近疲れやすい人、よく運動をする人、肌荒れや老化が気になる人のために体の中から体調を整えてくれる栄養素です。

• 1日の摂取量の目安：30mg〜120mg
• 摂取の時間 ：できれば食後

コラーゲンは皆さんご存知ですね。個人によって異なりますが２０歳を過ぎると体内のコラーゲンは少しずつ減少していきます。 肌の衰えが気になる人、肌荒れが気になる人、弾力のある肌を取り戻しましょう。 また、関節の痛みや骨粗しょう症のある人にもおススメです。 ビタミンＣと併用して取ると効果をあげます。

• 1日の摂取量の目安：2g〜5g
• 摂取の時間 ：できれば食後