サプリメントの正しい摂取量や成分の説明、健康食品やダイエット食品を紹介しています。

• サプリメントを過剰に摂取するとどうなるの？
• サプリメントでやせることはできるの？
• プロテインは牛乳で飲むの？それとも水？
• 天然サプリメントと合成サプリメントの違いは？

サプリメントの過剰摂取による悪影響は正直な話現在ではわからないことが多いです。ただわかっていることで一般的に言われているのがほとんどのサプリメントは肝臓によって処理されるので肝臓に負荷をかけるという事です。つまり過剰摂取を続けていると肝臓に負担がかかり肝機能障害を起こしやすくなる可能性があると言うことです。

さらに「ビタミンとは」でも話しましたが水溶性のサプリメントは尿として排出されるから平気だと思っっていても今度は尿を生成する際に腎臓に負担をかけます。このように身体に良いとされている栄養素も過剰に摂取することで臓器に負担をかけてしまい機能障害を起こす可能性は否定できません。

身体に良いとされているサプリメントを取りたくなる気持ちはよくわかります。だけど「サプリメントとは」でも話したように自分の身体は本当に足りてないのか？必要としているのか？を良く考えてもう1度サプリメント生活を見直してほしいと思います。

生化学的なめんで言えば脂肪を排出しやすくしたり燃焼を促進するような成分はありますがそのサプリメントだけ摂取してやせる（ダイエット）と言うことは難しいでしょう。

基本的にダイエットとは

摂取カロリー量＜消費カロリー量

の関係を続ければ誰でも出来ます。がしかし、サプリメントだけでこの関係を作ることはとても困難だからです。

こういった成分を取る場合運動と併用することをおススメします。運動することによって代謝がとてもよくなりますし、身体の消費エネルギーは必然と上がってきます。運動だけで上記のような関係が作れると思いますが、ここで脂肪を排出しやすくしたり燃焼を促進するような成分をサプリメント取ってあげれば身体に蓄えられたより多くの脂肪を使うことが出来ると言うわけです。

インストラクターをやっていて思うことは、ダイエットしようと運動を頑張って定期的に行なって上記の赤文字の関係を作れている方は成果が現れやすいです。こういう方は消費カロリーを上手に上げれている人です。運動することで脂肪を燃焼してウエストがゆるくなったとか、体力がついて疲れにくくなったとかそう感じる人が多いです。こういう方はサプリメントを併用することでさらに身体に大きく変化が得られると思います。詳しくは「運動でダイエット」へ

また運動だけではどうしてもやせにくい人もいます。もう一つ大事なのが食事です。摂取カロリーのコントロールです。運動は週２，３回。食事は毎日３食です。もちろん運動をすることでやせることも可能ですが、さらに食事でも気をつけないとなかなか結果にでません。いくら消費カロリーを上げれても摂取カロリーが高いのでは上記のような赤で書かれている関係は望めません。この食事をいかにコントロールするかで変化に差が出ると思います。詳しくは「食事でダイエット」へ

楽してやせようはダメです。やっぱり努力することが1番です。

ちなみに流行の「豆乳クッキーダイエット」などは摂取カロリーをコントロールしてダイエットをしようと言うものです。これはとてもいいダイエット法にも思えますが、栄養バランスなどを考えるとどうなのかな？と疑問に思うこともあります。

水で溶かしたほうが良いです。もともと牛乳の中にはカゼインという成分が含まれています。その成分から作ったプロテインがカゼインプロテインということになりますがカゼインプロテインはとても消化が悪いという事を「プロテインとは」でお話しました。つまりプロテインを飲む場合牛乳と混ぜると吸収が悪くなってしますのです。しかも牛乳には余分な脂質が含まれているためおススメできません。

また、よくジュースと混ぜる方がいますがこれは良いです。運動後の身体は筋肉が壊れていてその中の筋グリコーゲンが不足しています。グリコーゲンは運動をする際に使われる大切なエネルギー源ですので、身体はまずこの失われたグリコーゲンを補給しようとします。ここでジュースなどに含まれる糖質を取ってあげると糖質はグリコーゲンに変わりますので積極的に吸収をしようとするわけです。

サプリメントは「天然サプリメント」と「合成サプリメント」に分けられます。

「天然サプリメント」はその名の通り植物など天然物をそのまま原材料として使われているもので、レモンから抽出したビタミンCなどがそうです。表示ラベルに野菜や果物の名前が書いてあったりします。カロテンやフラボノイドが含まれています。

「合成サプリメント」は薬品を合成したサプリメントと天然素材を合成したサプリメントがあります。薬品を合成したサプリメントはすべて人の手で化学合成され作られていて例えばビタミンB2はリボフラビンと言われています。表示ラベルもビタミンB2やリボフラビンといった風にそのまま書かれています。一方天然素材を合成したサプリメントは野菜や果物の天然素材を化学合成して成分を作ります。表示ラベルは野菜や果物の名前が書いてある場合とビタミンB2やリボフラビンといった風にそのまま書かれている場合があります。

価格は天然物の方が希少価値が高い分値段も高いです。が現在では天然物と合成物どちらも安全性の面では問題がないと言われているので、予算や摂取しやすさでサプリメントを選んでみるのがいいとお思います。