サプリメントの正しい摂取量や成分の説明、健康食品やダイエット食品を紹介しています。

• １日の必要摂取量
• 必ず水を飲んだほうがいいタイミング
• 運動する時の上手な取り方

人の身体は１日に１．５リットル〜２リットルの水を必要としています。

水分の不足によって身体に様々な症状が起ります。

１．体重の１％の水分を消失
喉の渇きを感じ、水分の不足を感じ始めます。

２．体重の２％の水分を消失
運動能力の低下、作業能力の低下、食欲不振や不快感などを感じます。

３．体重の３〜４％の水分を消失
ストレス、だるさを感じ、気力がなくなってきます。

喉が渇いたと感じてから水を飲むのでは体内の水分バランスが崩れていて遅いです。そこで、必ず飲んだほうが良い時間を紹介しましょう。基本は喉の渇きを感じる前に１時間おきに１００ｍｌ〜２００ｍｌ摂取する事を心がけたほうがいいです。

１．朝起きたら
睡眠中には水分補給が出来ないので朝起きた時には水分バランスが崩れています。まず朝起きたら２００ｍｌ程度を飲むように心がけましょう。

２．入浴前と入浴後
お風呂に入ると汗をかきますので水分バランスが崩れやすくなります。入浴前と入浴後に２００ｍｌ程度を飲むように心がけましょう。

３．睡眠前
寝ている間も水分は失われます。睡眠前に大量に飲むのはよくありませんが、２００ｍｌ程度なら身体の水分バランスを良くして、代謝を促進してくれます。

運動をする時の水分取り方は、競技や運動強度によって変わってきます。

１．マラソンや山登りなど長時間の運動をする場合

運動前：２００ml〜５００ml
運動中：１時間で５００ml〜１０００ml

２．サッカーやバスケットなど１時間程度の運動をする場合

運動前：２００ml〜５００ml
運動中：５００ml〜１０００ml

あくまでも目安ですので、自分の身体と相談しながら必要に応じて摂取するようにしましょう。