サプリメントの正しい摂取量や成分の説明、健康食品やダイエット食品を紹介しています。

• 有酸素運動は何を行なえばいいの？
• 筋力トレーニングと有酸素運動は両方行なったほうがいいの？
• 有酸素運動は２０分以上しないと意味がないの？

1番行なって欲しいのはランニング＆ウォーキングです。なぜならこの運動が消費カロリーが多いからです。エアロバイクやクロストレーナーのような有酸素運動のマシンもありますが、どうしても下半身の筋力に集中してしまいますし、楽してもこげます
軽めの運動の時ウォーミングアップの時などは良いかもしれませんが、一般の方が始めようと思うならランニング＆ウォーキングが良いです。

このトレーニングならスポーツクラブに通わなくてもランニングシューズと上下の運動着さえあれば誰でも始められることが何より良い点だと思います。ただし、いきなり長い距離を設定すると逆に身体を壊す原因になりますので初めは適度な運動を心がけて行なうようにします。

両方行なったほうがいいです。

有酸素運動はエネルギーを多く使いますので現在ついている余分な脂肪を燃焼してくれます。また代謝がよくなるので身体にたまっている老廃物を排出しやすくします。

筋力トレーニングはエネルギーはそんなに使いませんが、筋肉がついてくると基礎代謝量が増えるので、摂取カロリーが増えても脂肪をためにくくします。つまり食べても太らない身体を作ります。さらに筋肉を付けることによって引き締まりますので、身体の綺麗なラインを保つのにも役立ちます。

両方を行なうことによってより効率よくダイエットができます。

脂肪を燃やしたいなら「運動でダイエット」でお話したように、炭水化物（糖質）と脂質の割合が逆転するまでに２０分ぐらいかかるとお話しましたが、脂肪が全く使われていないと言うわけではありません。もちろん使っていますし、ただ割合が低いだけです。ついている多くの脂肪を使いたいなら２０分以上をおススメしますと言う事です。

もし運動をしていなかったら脂肪となっていた炭水化物（糖質）も少しの運動で使われて、脂肪を新しくつけることを予防する事が出来ます。脂肪に変わる分が減るということです。

このように糖質を多く使う運動でも、脂肪の蓄積を防ぐと言う効果があるのです。長い目で見れば毎日少しでも運動をしている人は脂肪はたまりにくいのです。